こんにちは、Eriです。
今日は「季節の変わり目のメンタルヘルス」について、私自身の体験も交えてお話ししたいと思います。

最近、曇りや雨の日が続いたり、気温の変化が激しかったりしていませんか？

朝晩の冷え込みや急な寒暖差で、自律神経が乱れやすくなり、
「なんとなく気持ちが落ち込む」「いつもより疲れやすい」と感じる人も多い季節と言われています。

私もまさにその一人で、気圧や天気の影響をすごく受けやすいタイプ。

ついこの間まで「よし、がんばろう！」と前向きだったのに、
ちょっとした出来事で「あ、もう無理かも…」とネガティブモードに入ってしまうこともあります。

でも、そんな自分を責めたり、無理にポジティブになろうとする必要はありません。

大切なのは、“その気持ちをちゃんと見つめてあげること”。

落ち込んでいる時こそ、自分の心の声に耳を傾けるチャンスなんです。

🪞 私が実践している「自己対話ノート」

私がいつもやっているのが、自己対話ノート。
これは、好きなノートに“自分への質問”を書きながら、心の整理をしていく方法です。

たとえば——

・今、何に不安を感じているの？
・何が悲しいの？
・本当はどうしたいの？

そうやって自分に問いかけていくと、頭の中がだんだん整理されて、
「そっか、私はこう思ってたんだ」って気づく瞬間がやってきます。

最初はネガティブな言葉ばかり出てきても大丈夫。

大事なのは、「じゃあ本当はどうなりたいの？」と、
最後に“自分の理想”で締めくくること。

「最高のシナリオは？」
「理想の私ならどう考える？」

そんな質問を続けていくうちに、
気づけば心の奥から少しずつ希望が見えてくるような気がします。

このノートは、誰かに見せるものじゃないからこそ、
どんな小さな本音も書いていい。

自分だけの安心できる場所として、そっと心を開ける時間になっています。

☕ 自分を癒す小さなご褒美時間

それでもまだスッキリしない時は、
思い切って“自分を甘やかす時間”を作ります。

お気に入りの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に浸かったり、
香りの良いお香やキャンドルを焚いたり、
好きな音楽を聴きながらハーブティーを飲んだり。

「これをしてる時は幸せ」
「これがあると気持ちが落ち着く」

そんな小さな“癒しアイテム”を、自分の味方にしてあげる。

大切なのは、誰かのためにじゃなく、“自分のため”にその時間をつくること。

「今日もよく頑張ったね」と、自分に優しい言葉をかけてあげてください。
それだけでも、心がふっと軽くなるものです。

🌙 さいごに

季節の変わり目は、体も心も繊細になりやすい時期。

「なんかしんどいな」と感じた時は、
無理に元気を出そうとせず、少し立ち止まって“自分と会話する時間”を取ってみてください。

どんな感情も、全部あなたの一部。
その気持ちに気づいてあげるだけで、心は少しずつ前を向き始めます。

今日も自分を大切に、優しく過ごせますように🌿
あなたの心が、穏やかであたたかく保たれますように

そして、最後にお知らせです📢

🎄11月23日(日)・24日(月・祝)に代々木上原(tefu)スタジオで、
“クレヨンや木のおもちゃのように、やさしい色と香りで心を満たす時間を”をテーマに、冬のひとときを彩るアイテムやオーガニックハーブティー、木のぬくもりを感じる作品などを集めた入場無料イベント「第2回 omochabakoの会 × Winter holiday ’25 fall & winter」を開催します🎁✨

心あたたまる空間で、ゆったりと冬の始まりを感じにきてね🕯️💚