新しい年が始まると、イベントや仕事で満ちていたエネルギーが少しずつ落ち着き、日常のリズムが戻ってくる頃ではないでしょうか。

予定が詰まっていた手帳の余白が増え、生活が元の速度に戻ると、心の状態が静かに浮かび上がってきます。

理由の説明がつかない落ち込みや、なんとなく心が追いつかない日。

逆に、特別なことは起きていないのに機嫌が良く、身体が軽い日。そういう“波”のような心の揺れに気づく瞬間は、誰にでもあるのではないでしょうか。

“メンタルヘルス”という言葉は大きく聞こえますが、

実際のケアはもっと日常的で、小さな選択の積み重ねだと思います。

“ 太陽を浴びるために外へ出ること “。

ほんの数分、光が顔に当たるだけでも、世界の解像度が少し変わる気がします。

光を求める行動は、人間の本能に近いのかもしれません。

“ 身体を動かすこと ”。

ピラティスやトレーニングで筋肉や呼吸に意識を向けると、考えごとが頭の中から身体へと降りていきます。

終わったあとのシャワーの瞬間に訪れる解放感は、ただの運動以上の効能を持っていると感じます。

動くことで心が整うことを、私たちは本能的に知っているのだと思います。

そして、最近とくに大切だと感じるのが、

“ 温度と香りを持つものを生活に置くこと ”。

チャイやハーブティーのスパイスやハーブの、湯気とともに部屋に広がり、心に空白を作ってくれます。

忙しいときほど、この一杯が“時間を区切る役割”を果たしてくれます。

年末に友人のワークショップで“ビジョンボード”を作りました。

一年の夢や願いを写真や言葉で視覚化すると、曖昧な未来が少しずつ輪郭を持ち始める感覚がありました。

頭の中だけに置いていると現実味が薄いものも、目に見える形にすると「もしかしたら叶うかもしれない」と直感が反応します。

これは思った以上に精神に働きかけてくれる行為でした。

こうして書いてみると、どれも特別なことではありません。

専門的な技術ではなく、日常の中に存在している小さな習慣ばかりです。

けれど、

この“小さな習慣の集合”こそが、実はメンタルヘルスケアの土台になるのではないかと思います。

ここで一つ、読んでいる方に問いかけたいことがあります。

「あなたの生活の中には、心を整えてくれる“小さな習慣”はありますか？」

運動かもしれないし、散歩かもしれない。

人に会うことかもしれないし、ノートを書くことかもしれない。

もしくはまだ見つけている途中でも良いのだと思います。

メンタルヘルスは大げさなテーマではなく、

「どう元気に生きるか」という日常の問いなのだと感じます。

その答えは、意外といつも手の届く場所にあります。

Eri

omochabako FRIENDS コラムのバックナンバーはこちらから▼