こんにちは！
アロマ調香師の、ゆかりです。

コラム5回目のテーマは「心の整え方」

ようやく暖かくなり、新緑が芽吹き、桜も咲き始め

気持ちよく過ごせる季節。

 

その一方で、

花粉症や新生活のスタート、出会いや別れなど

どこか落ち着かない、憂鬱になりやすい時期でもあります。

そんな時は特に、余裕がなくなってしまう瞬間、ありませんか？

例えば、

◾️時間がない時

・ 家事や仕事が立て込んでいる
・ やることが重なって気持ちだけが急ぐ

◾️予定通りに進まなかった時

・ 子どもが体調を崩す

・ 急な用事や仕事が入る

・ 自分の時間が消える

 

◾️疲れている時

・ 睡眠不足

・ 生理前

・ 気圧の変化

 

◾️他人と比べた時

・ あの人は頑張っているのに自分は出来ていないと思ってしまう

・ あの人は結果が出ていると焦ってしまう

 

こういう状況はよくあるかと思います。

 

そんな余裕がなくなった時に、
「自分なりの整え方」を持っていると
切り替えがぐっと早くなります。</span>

 

とても簡単なことばかりですが

意外とできていないことが多いので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

まずは深呼吸！

深呼吸は、とってもシンプルですが

心と身体を整えたいときに取り入れやすいおすすめの方法です！

そして色んなメリットが！

 

・リラックスしやすくなる

・不安や焦りが落ち着きやすくなる

・思考がクリアになる

・身体の緊張がゆるむ

・「今」に意識が戻る (マインドフルネス効果)

そんな時こそ意識してほしいのが

「ゆっくり吐く呼吸」です。

息を長く吐くことで

副交感神経が働きやすくなり

身体はリラックスモードへと切り替わっていきます。

 

頭の中がごちゃごちゃしていた状態から

一歩引いて　俯瞰できるような感覚に。

 

 

目を閉じて、3回深呼吸するだけでも大丈夫。

 

お手洗いの個室の中、

湯船に浸かりながら、

布団に入ってすぐ。

など、

そんな日常のすき間に取り入れて

“整える時間”を習慣にしていくと

心は少しずつ安定していきます。

精油（アロマ）を活用する！

五感の中で唯一脳にダイレクトに届くと言われているのが「嗅覚」
約0.2秒で脳に伝わると言われているため、
手っ取り早く気分転換ができ

特に「自然の香り」 に、脳は深く反応すると言われています。

だからこそ

「考えなくても整う」のがアロマの強さ◎

前回お伝えしたように、まずは
好きな香りをみつけましょう。

前回の記事「アロマ調香師が思う、アロマの愉しみ方」はココから

精油はさまざまな働きがありますが、
アレコレ考えずに、香りを香って 「好き」と思ったらそれでOK！
それが今のあなたに必要な香りです◎

香りの愉しみ方は、とてもシンプル。

 

好きな精油を1本

デスクや枕元に置いておくだけでも大丈夫です。

 

ふとした時に直接香ったり、

コットンやティッシュに垂らして香ったりするだけで

気分が少しずつゆるんでいきます。

また、外出先で役立つのが

アロマスプレーやロールオンアロマ。

 

カバンやポーチに入れておくと

気分を切り替えたい時に、すぐ使えるのも魅力です。

ドイツ生まれのアロマブランド「プリマヴェーラ」には

持ち運びしやすいアイテムも揃っていて

ライフスタイルに合わせて取り入れやすいのもポイントです。

 

 

腸もよろこぶ”温めケア”

腸と脳は密接な関係があり、

幸せホルモンの「セロトニン」の約90%は腸で作られ

メンタルが前向きになりやすいと言われています。

腸について詳しく知りたい方は、
過去の記事「なんとなくの不調。それって腸が原因かも？！」をご覧ください。

なので、腸を元気にすることが重要ですが
「冷え」は腸の動きを鈍らせる大敵です。

 

特に女性は冷えやすいので、意識的に腸を温めるケアを取り入れましょう。

根菜類、ショウガ、発酵食品などは身体を温めながら腸の働きをサポートしてくれます。

 

つい、暖かくなってくると冷たいものを飲みがちですが、

朝一のお白湯や、毎日の習慣に温かい飲み物を取り入れるだけでも

腸の動きは活発になります。

身体を内側から温めることで
腸が動き出し、メンタルも安定しやすくなります。

その中でも、
一気に巡りを上げるケアとして
よもぎ蒸しはとてもおすすめです。

最後に

今日お伝えしたことは、とてもシンプルですが

家族のこと、仕事のことなど

日々忙しく過ごしていると

それすらもできなくなってしまいがちです。

 

まずは今日、深呼吸を3回してみてくださいね！

そして習慣になってきたら、

自分にとって心地いい整え方を

少しずつ増やしてみてください。
（私は最近、キャンドルを灯しながら深呼吸をして癒されています）

ちょっとしたことで心が揺れにくくなり、

気づけば、乱されにくくなっているかもしれません。

 

新しい生活が始まるこの季節。

自分を整えながら、心地よく過ごしていきましょう。

Cosmo Castle

伊師 ゆかり

 

 

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